改掉6個(gè)不良習(xí)慣
打通血管的“高速通路”
1
久坐
久坐、蹺二郎腿、久站，都是下肢動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)，下肢血液流動(dòng)就會(huì)變得緩慢，容易形成淤積，增加血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加肥胖幾率，從而促進(jìn)下肢動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。
假期一到，很多人容易久坐不動(dòng)，比如打牌、玩電腦游戲、坐長(zhǎng)途車(chē)、坐飛機(jī)等，有研究顯示，4小時(shí)久坐不動(dòng)，血栓風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。
建議：
1.每隔40分鐘，就應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘并適當(dāng)增加飲水量。
2.日常生活中，要合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，每次約30～50分鐘，每周3～5次。比如快走、慢跑、八段錦、太極拳等。
2
飲食不合理
攝入過(guò)多鹽和油，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，斑塊更易形成。
建議：
每人每天鹽攝入量不超過(guò)5克，油攝入量不超過(guò)25克，添加糖攝入量不超過(guò)25克。
推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚(yú)、全谷物、富含鉀和其他礦物質(zhì)的食物，多飲水促進(jìn)血液循環(huán)。
3
控制不好“三高”
高血壓、高血脂、糖尿病人群，往往更容易發(fā)生下肢動(dòng)脈粥樣硬化狹窄。
建議：
將自己的指標(biāo)保持在正常范圍內(nèi)，這樣才有可能避免一些更嚴(yán)重的后果。
4
吸煙飲酒
煙酒是血管的“敵人”，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙酗酒，會(huì)使血液黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。
建議：
生活中要盡量做到不吸煙、不喝酒，遠(yuǎn)離二手煙。
5
長(zhǎng)期熬夜
熬夜等不規(guī)律作息是血管“大敵”，可能會(huì)造成血管收縮異常，血壓升高。
建議：
睡眠時(shí)間不要晚于23:00，睡眠時(shí)長(zhǎng)保持在7～8小時(shí)。
6
常被壞情緒“控制”
不良情緒可激活神經(jīng)內(nèi)分泌和血小板活性，引起內(nèi)皮損傷，引起血管痙攣，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。
建議：
保持心情愉悅，遇事淡然處之，也是對(duì)心腦血管的一種保護(hù)。
血管健康小貼士
1.走路時(shí)，如果出現(xiàn)走路后容易疲勞或者走幾百米都費(fèi)勁等癥狀，一定要引起重視，可能是下肢動(dòng)脈粥樣硬化狹窄發(fā)出的警告。
2.平時(shí)可以經(jīng)常摸一摸自己的下肢，如果有腿發(fā)涼、動(dòng)脈搏動(dòng)減弱的情況，就要小心下肢動(dòng)脈粥樣硬化。
3.改掉6個(gè)不良習(xí)慣，打通血管的“高速通路”：
久坐、飲食不合理、控制不好“三高”、吸煙飲酒、長(zhǎng)期熬夜、常被壞情緒“控制”。
